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午睡睡得好,健康少不了!要想睡個健康午睡,請你謹遵這4項原則

2022-03-01  漫說健康   |  轉藏
   


正所謂:中午不睡,下午崩潰。

很多人都會在吃完午飯后,小睡一會兒。

而在過去,部分的西方國家認為午睡只是浪費的現象,慵懶的表現。

但越來越多醫學研究以及實驗證明----適當的午睡能夠有效緩解過度疲勞,同時還可以預防心血管疾病引發的猝死。

我們為何要睡午覺?

多數的午睡,都是“補償性”,就是用于彌補睡眠不足,即便身體不舒服時,午睡也能夠“補償性”修養和調整身體。

而在傳統醫學中,上午11點-13點是午時,而午時為心經當令,正是陰陽交替之時。從子時起到陽氣開始升發,到午時便是陽氣最為旺盛的時候,因此中醫便稱為“合陽”。

而陽氣一旦到頂峰時,盛極必衰,陰氣也會開始生發,在這“動生陽、靜生陰”的時刻,午時就需要靜養、靜臥以及靜坐30分鐘,既可以生發陰氣、又能保心氣。

午睡,你真的學會嗎?

日本作家村上春樹就曾經說過:假如人世間沒了午睡這種東西,我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡,更難親近。

近些年,關于午睡的好處也得到了不少科學研究的證實。

據《華盛頓郵報》就曾記載:日本目前正開始進行“午睡革命”,很多銀行家以及政府官員都在午休時間小睡片刻,希望能夠借此振奮精神,從而有效應付下午的工作。

目前很多實驗證據以及醫學表明,科學、有效的午睡是能夠緩解人精神不足、提高工作或學習效率的好辦法。

但午睡也是有講究的。



第一,午睡姿勢要正確



由于辦公室白領根本沒有正常午睡的條件,所以很多人都只能趴在辦公桌上睡一會,事實上不良的睡眠姿勢,不僅會影響身體健康,還可能誘發一些疾病出現。

在午睡的時候要記住不能壓迫內臟,最好能在沙發上躺著午睡,睡姿最好是頭高腳低、右側臥位,這樣不僅很容易入睡還能避免不良危害出現。



第二,午睡時間不能太長



午睡顧名思義就是在吃過午飯后,由于身體會處于一種困頓狀態,所以抽時間睡十幾分鐘或半個小時,這樣就可以有效緩解特別困的感覺,而且也不會影響下午的工作。

一般情況下午睡的時間應該控制在15--30分鐘左右,盡量不要超過一個小時,不然睡眠時間過程反而會感到頭痛、乏力。



第三,午睡后喝一杯水



很多人在午睡之后都有一種睡不醒的感覺,而且還會出現精神恍惚、無心工作的狀態。

殊不知如果在睡醒后喝一杯水,就可以喚醒身體沉睡的細胞,而且還能讓整個人都變得十分清醒。

對于一些從事高危職業的人群來講,午睡后一定要喝一杯水,這樣才能降低風險系數。



第四,午睡時注意保暖



人體在進入睡眠之后很容易失溫,這樣就會出現越睡越冷或被凍醒的情況。

即使是在午睡的時候也應該多注意保暖,比如可以披一件外衣或蓋一張小毛毯等,都可以避免出現被凍醒的情況。

如果在午睡時沒有做好保暖工作,還可能導致感冒癥狀出現。

所以,今天,你午睡了嗎?

參考文獻:

【1】AnitaS Wells,N.W Read,K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物對餐后嗜睡、情緒和激素的影響.生理學和行為學.1997年5月;679-686.

【2】曹志一,沈磊,吳杰,楊華等.午睡時間對中國中老年人群高血壓風險的影響:來自中國同濟東風隊列研究的初步證據.J高血壓.2014年10月;32(10):1993-8.

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