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血糖“超標”時,會有4種表現,若你也有,需及時控血糖,莫忽視

2022-03-01  營養師雪姐姐   |  轉藏
   

好四件事

血糖,是人體健康的重要指標之一。

一旦長期血糖過高,則十分容易誘發糖尿病。

而糖尿病,是目前發現并發癥最多的一種疾病,危害巨大。

因此,日常生活中,要格外注意控制好自己的血糖,避免血糖值“超標”!

血糖“超標”時,會有4種表現,若你也有,需及時控血糖,莫忽視

表現1、半夜口渴

如果,經常半夜口渴,排除飲食過咸,室內過于干燥或者喝水少的因素外,就要警惕血糖超標了。

當人體血糖濃度過高時,會致使體液滲透壓失衡,出現口渴的情況。

表現2、夜尿頻繁

當血糖超標,導致口渴嚴重,便會增加飲水量,繼而導致夜尿增多。

尤其是在夜間,身體活動強度降低,通過汗液和呼吸帶走的水分減少,那么尿液的形成就會變得更加快速,繼而誘發夜尿增多。

表現3、皮膚瘙癢

經常皮膚瘙癢難耐,在排除皮膚疾病時,需警惕血糖高了。

當身體的糖分無法被及時代謝時,就會刺激皮膚,出現發癢的情況。

表現4、半夜饑餓

如果,經常在半夜餓醒,需要警惕血糖可能超標了。

一旦血糖過高,胰島素的功能被破壞,便容易導致身體產生饑餓的情況,此種情況在夜間多發。

控血糖,多飲一水、少食二物、戒掉三習、做好四件事

多飲一水

——小植物茶水

飲茶,自古以來,就是養生好習慣。

而對于穩定血糖,減少并發癥,多喝茶,是很好的方式。

用一些有利于穩定血糖的小植物,泡水代茶飲,簡單方便又有效。

谷谷丁桑葉茶,泡水代茶飲,可幫助調節血糖,預防減少并發癥的發生。

眾多研究表明,胰島素抵抗,與炎癥的關系十分密切,谷谷丁,含有廣譜消炎成分,可以幫消除炎癥,并且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,對2型糖尿病有很好的調節幫助。

桑葉,十分常見,其有效成分,可間接的促進胰島素的分泌,增加細胞對糖的利用和代謝,對控制血糖,防并發癥有益。

這二者搭配在一起,可以很好的幫助控制血糖,減少并發癥的發生。

少食二物

1、少吃豆瓣醬

想要控血糖,要少吃豆瓣醬。

因此豆瓣醬中,添加了不少的食鹽和紅油。

紅油會導致糖友們攝入熱量過多,很容易讓身材發胖。

肥胖對于控制血糖十分不利,所以,血糖高的人一定要少用豆瓣醬。

2、少吃精細主食

米飯、米粥、饅頭、面條等主食,都屬于精細的食物。

精細的主食,淀粉較多,而且易消化吸收,很容易導致血糖波動。

因此,調控血糖,精細的主食要少吃,可以用一些含糖量少的粗糧和谷類食物來代替主食,對血糖的降低也有幫助。

戒掉三習

1、戒熬夜

如果你有熬夜的習慣,那么,想要控制血糖,一定要戒掉。

睡眠不足會使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加,引起胰島素抵抗使血糖升高。

所以,一定要注意睡眠,保證每天7-8小時的睡眠,對控制血糖很有好處。

但要注意,不可多睡,睡眠超過8個小時,罹患2型糖尿病的風險都會上升。

2、戒宵夜

如果你有吃宵夜的習慣,那么,也最好戒掉。

長期吃宵夜,不僅增加胃腸負擔,還容易導致肥胖。

一旦肥胖,便會出現血糖波動情況,血糖想要保持穩定難度會增大。

因此,應該堅持忌口,夜間不要盲目吃宵夜,否則攝入過多額外的熱量,血糖可能會飆升。

3、戒飲料

喜歡喝飲料的人,也要戒掉,尤其是甜飲料。

飲料中含有大量的糖分,會引發肥胖,誘發糖尿病。

長期攝入過多糖分,會進入血液中,對胰腺系統有很大的負擔,導致胰腺無法分泌胰島素,一旦胰島素缺乏,就會誘發糖尿病。

1、多動少坐

久坐不動,會加重胰島負擔,使得血糖升高。

數據顯示,久坐時間每額外增加1小時,其患糖尿病的風險,便會增加22%。

所以,生活中,要注意多動一動,減少久坐的時間,每坐下45-60分鐘,就起來活動一下。

此外,還要堅持運動鍛煉。

經常保持一定量的運動,不僅利于控制體重,還利于控制血糖。

運動建議,遵循“1357”原則:

1次運動,不少于30分鐘,每周運動不少于5次。

運動強度,脈搏應控制在:(170-年齡),這樣運動則為有效且安全的。

每天堅持走路,可提高身體免疫力,增強胰島素敏感性,更好地控制血糖。

2、管理好情緒

情緒,也會影響到血糖的變化。

大喜大悲、情緒大起大落,會引起交感神經興奮,促進糖原分解和糖異生,會導致血糖升高。

因此,要學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。

3、葷素搭配合理

良好的飲食習慣,對血糖控制有利。

在飲食上,注意葷素搭配合理,選擇飽腹感強的食物。

品種雜一點,多吃粗糧雜豆,營養均衡。

香味淡一點,不過份追求香精香料,食物要原汁原味。

綠色多一點,綠色瓜果多嘗試,對穩定血糖很有幫助。

4、戒掉香煙酒飲

研究顯示,長期吸煙的人出現糖尿病的風險更高。

一旦血糖高了,一定要戒掉,避免發展成糖尿病,加速并發癥。

喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗,進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人,尤其是每周喝醉一次的人,血糖水平會更糟糕。

所以,戒煙忌酒,對于控制血糖來說,尤為重要,不可忽視。

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