分享

“盡量不要夜跑,研究表示太……”

2022-03-01  跑步學院   |  轉藏
   

越來越多的證據表明,運動不僅可以改善身體表現提高生活質量,還可以治療多種慢性病,降低死亡率和發病率。因此很多人開始加入了鍛煉身體的隊伍中,在逐漸了解運動的同時,也產生了許多的質疑和疑問:

“夜跑不好,不符合日出而作日落而息的自然理念?!?/span>
“都說晨跑好,可我哪有時間???晚上跑步真等于作死?”
“早起跑步,我能困一整天……又害怕夜跑出事,我選擇不運動
“求解答,夜跑到底好不好???”

其實關于個時間最適合運動一直都有很熱烈的討論,有人起的早,喜歡清晨在公園進行鍛煉,當然也有人更享受下午的悠閑時光。

但對于眾多的上班族來說,大多數可自由支配時間都在晚上,雖然有節假日的存在,但是如果只是在節假日時間訓練,那么鍛煉的效果則會大打折扣。因此,晚上訓練成為了必然。


其實對于一天當中的什么時間進行訓練,科學界做了很多研究。有研究表明早上時間鍛煉比晚上更能提高最大攝氧量和等長肌力,也有研究表明晚上時間鍛煉比早上更能提高有氧和無氧能力。

人們一天當中的狀態除了受到環境因素的影響之外,還受到體內激素的影響。

激素每時每刻都在發生變化,其中一些的激素和身體內生物鐘有關聯。因此,也就造成了在一天當中的某個特定時間訓練,效果會比其他時間更好一些,更有可能完成某些運動目標。


>>>  表明早上有更好訓練效果的研究有:

一項針對自行車的對比試驗中,發現運動能力的強度和最大攝氧量在早上進行練習時明顯高于晚上。一項力量的對比測試中顯示,早上的等長肌力數值明顯高于晚上。

>>>  表明晚上有更好訓練效果的研究有:

在8周的早晚訓練比較中,晚間鍛煉組與晨間鍛煉組相比,有氧和無氧能力增加更多。在另一項肌力對比訓研究中,顯示出晚間肌肉的收縮能力要高一些。

雖然研究的點各不相同,但目前為止,并沒有確切的證據支持晚上運動會對身體造成損害。

為打消一些朋友對夜跑的顧慮擔憂,下面我們詳細說說,晚上運動有哪些讓人意想不到的收獲:

提高睡眠質量


在一些針對成年人的夜間運動對睡眠的影響研究中,表明非劇烈強度,在運動后保證有一個小時以上恢復時間的夜間運動,有助于提高睡眠質量。

并且,對七十多歲的老年群體的研究也顯示,晚上7:00–8:30進行鍛煉比早上9:00–10:30的鍛煉,更有助于改善睡眠質量。

工作一天后,精神疲憊,跑完做一段時間的按摩,可以讓身體和精神得到全面的放松。想必,夜跑會非常適合跑步后感到疲倦的人,因為跑完后更容易入睡。有睡眠問題的人,可以嘗試一下,沒準是個不錯的助眠方式。

培養健康的飲食習慣

對于很多想要減掉體重的人,與其說鍛煉太少,不如說是飲食不合理。

有夜間跑步習慣的人,可以避免在晚餐的時候攝入過多的熱量,并提醒自己要遠離高熱量的食物,而選擇一些清淡容易消化的。

釋放壓力


帶著壓力入睡不僅影響睡眠質量,還有可能對精神造成傷害。

許多研究證明運動可以降低血壓,緩解肌肉緊張,讓身體趨于平靜。運動中釋放的內啡肽可以提升情緒,緩解抑郁。

也就是說,夜跑在一定程度上有助于緩解身體上莫名的不適感,激活心靈意識,保持頭腦清醒同時,放松身體。

享受運動


由于一白天的活動,我們的肌肉和關節在晚上會有更好的活動幅度。尤其是那些柔韌不好的人,晚上的身體靈活度會好一些,運動起來將更舒展。

另外有一些人,在晚上跑步的狀態要好許多,跑步的能力和其它時間相比有一定的提升,更能享受運動所帶來的成就。

當然夜跑并非全部都是好處,我們要根據綜合情況考慮是否適合自己,畢竟安全才是首先項目。下面是對于夜跑的一些安全建議:

>>>  光線充足

跑步首先得能夠看見,不然就成了盲跑。光線不足的時候,遇到危險難以躲避,造成受傷反而得不償失。

>>>  結伴而行

避免單獨一個人在戶外夜跑,否則遇到危險時候無法及時求助。

>>>  合適的場地

最好選擇有步道的公園內跑,如果在馬路上跑步,請遵守交通規則,注意避讓車輛。

>>>  避免劇烈運動

身體在工作一天后,難免會有些疲憊。此時要避免參與劇烈的運動項目,跑步的強度也不宜過高,以防受傷。

了解自己身體的生物鐘和運動習慣,尋找最自然的鍛煉節奏。

如果想要通過運動來改善心理健康、耐力、力量或者體重,在什么時間跑步并不重要,最重要的是合理以及規律的運動習慣,傾聽身體和必要的休息。


#來,評論區聊聊 # 
「你平時跑步是晨跑還是夜跑?說出你的理由!」

    轉藏 全屏 打印 分享 獻花(0

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    亚洲欧洲自偷自www1234,2020年一级户外A片,亚洲人成网站观看在线播放,亚洲高清AⅤ日本欧美视频 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>