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劇烈運動后,最好別著急去做這4件事,沒準可能會要命!

2022-02-27  漫說健康   |  轉藏
   


在健康生活中,運動是不可或缺的組成部分。

早在2021年年初,美國衛生與公共服務部(HHS)就發布了《美國人身體活動指南》:

呼吁18歲-64歲的成年人每日至少進行2個小時的適度運動,比如健步走、有氧運動等;以及每日不低于2小時的劇烈運動,比如跑步、更快地騎行。

據多年研究顯示:運動時間越長,運動程度越大,對健康益處越增加,包括減少患癌以及糖尿病等疾病風險。

劇烈運動,同樣也有風險

劇烈運動時,身體產生很多熱量,往往會消耗大量能量,而且全身疲憊不堪。

因此不少人在運動結束時,為了能夠盡快消除疲勞,散去熱量和補充能量,采取各種辦法來恢復體能。

但劇烈運動后,有些急于恢復體能的行為是有害健康的。

第一,不要突然靜止不動

在進行劇烈運動時,血液被輸送到肢體中,運動中的肢體肌肉收縮力很強,大量靜脈血會被迅速“擠”回到心臟,確保了血液循環的快速進行。

假若突然靜止不動,肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮,肢體中大量的靜脈血滯留在靜脈中,心臟因血液回流迅速減少而缺血。

大腦因供血不足而出現缺氧癥狀,如頭暈、惡心,甚至休克?!?/span>

因此,建議在劇烈運動后到靜止休息前,應該有一個緩慢的過渡環節,使身體得到調節放松。調節措施主要是輕微運動平穩呼吸,目的是使血液循環的快速狀態,慢慢恢復到常速狀態。

另外,調節放松的動作幅度不宜過大過猛,無需太用勁。

第二,不要馬上暴飲暴食

劇烈運動后,身體急需補充水液和能量,有些人按本能的需要,馬上大量飲水或大量進食,這是很不正確的事。

劇烈運動后人體消化系統還沒有恢復正常功能,若圖一時痛快暴飲大量水,甚至冷飲,很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉,有些還會誘發腸胃疾病。

此時只宜采用少飲多次的方法,喝一些白開水或淡鹽水。

大量進食的后果也很嚴重,劇烈運動時,運動神經中樞處在高度興奮狀態,而對消化系統的功能暫時處于抑制狀態。

而且全身血液集中調往運動的組織器官了,消化道組織器官的血液供應就減少了。所以消化道功能減弱,消化腺的分泌也大為減少。

如果劇烈運動下來,馬上大量進食,消化器官就不堪重負,引起功能紊亂,誘發疾病。

一般運動結束,最好半個小時后才進食,如果饑餓感不強,可以延至更后一些時間才進食。

第三,不要突然降體溫

劇烈運動時體表血管擴張,毛孔舒張。

如果運動后立即進入冷空調室,或者直接對電風扇猛吹一通,甚至用冷水、冰水沖洗身體,使體溫突降,就會使皮膚迅速緊縮,閉汗不出,寒邪侵體,招致大病。

第四,不要立刻洗澡

劇烈運動后若立即洗冷水澡,皮膚就會突然遭受刺激,血管就會立即收縮,血液循環阻力就會加大。

再加上機體抵抗力降低,洗熱水澡就會持續增加皮膚內血液流量,導致心臟、大腦等供血不足。

因此,洗澡時機要掌握好,應該休息一會兒,等脈搏平穩,“收汗”以后再洗澡為宜。

總之,劇烈運動后,必須用一個過渡期,待神經、血液、體溫、內分泌等恢復正常狀態后,才能進行正常的活動。

立即休息、急于降溫或飲食等,只會欲速則不達,降低體質水平,甚至引發疾病。

劇烈運動后所做的一切,都要遵循一個原則:就是循序過渡,逐步完成。

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