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為什么你瘦不下來?減肥總失敗的幾個原因 ,看看你占了幾個?

2022-02-25  全球健身號   |  轉藏
   
為什么你瘦不下來,減肥總失敗的幾個原因 ,看看你占了幾個?
原因1、饑一頓飽一頓,有的時候不吃晚餐,有的時候不吃早餐,有的時候又吃撐自己,這樣的飲食習慣容易影響腸胃健康,身體也無法記憶進食規律,每次進食的時候身體都會努力堆積脂肪。
少吃一點雖然可以減少熱量攝入,但是你容易過度饑餓,在下一餐過量進食,不利于控制胃容量,無法有效減肥。
減肥的人要學會規律三餐,而不是跳過任何一餐,規律飲食,飯吃八分飽有助于控制胃容量,幫你減肥。

原因2、沒有戒掉零食。如果你三餐少吃了,卻沒有戒掉各種零食,身材是無法瘦下來的。很多零食的熱量比正餐的熱量高多了。
各種炸雞、薯條、爆米花、糖果、雪糕、辣條都是高熱量食物,會讓你不知不覺熱量過剩,減肥努力也會白費。只有戒掉零食,只吃三餐,你才能真正控制卡路里攝入。

原因3、不愛喝水。很多人不喜歡喝水,每天的喝水量不到1L,這樣會影響身體的代謝循環??诳实臅r候更喜歡喝飲料,而飲料富含糖分,多余的熱量會轉化為脂肪堆積起來,影響減肥效率。
水是沒有熱量的,多喝水可以減緩饑餓感的出現,有助于身體代謝循環,有助于廢物的排出。我們要學會多喝水,戒掉飲料,才能避免多余熱量的攝入,加速脂肪的分解。

原因4、經常熬夜,睡眠不足。總是熬夜晚睡,睡眠時間不足會導致身體機能加速老化,身體代謝水平也會下降,易胖體質也容易光顧你。
規律早睡,保證充足的睡眠時間,有助于身體機能的修復,還能抑制皮質醇的分泌,避免脂肪的堆積,瘦素水平會有所提升,可以讓你不知不覺消耗更多卡路里。

原因5、久坐不動,缺乏鍛煉。一天坐著的時間超過了12小時,這樣的行為是健康的一大殺手,容易誘發亞健康疾病,比如肌肉勞損、腰酸背痛等問題,身體代謝水平也會下降,脂肪也容易堆積起來。
我們要有意識地多起來活動,坐著1小時起來活動10分鐘,起來走一走,做一做深蹲訓練,可以激活下肢肌群,提升身體的卡路里消耗,減少脂肪的堆積。

只有糾正這5個影響減肥速度的因素,學會正確的管住嘴、邁開腿,你才能科學、高效的瘦下來。


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